co na 3 raz

Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]

Witam ostatnio coraz częściej pod mostkiem czuję jakby coś mi się tam ruszało jak by jeden narząd dotykał drugiego, nie wiem jak to opisać,dzieje się to raz na środku a raz z lewej strony jak by przy samym sercu. Robiłam EKG echo serca i przełyku i wszystko było ok tylko to ostatnie wykazało obecność PFO naprawde martwię się nie wiem co to jest do [...]

[...] wyciskanie sztangi(3 serie progresja) 3. Wyciskanie francuskie(3 serie progresja) Barki: 1. Odwrotne rozpiętki(4 serie stałym ciężarem) Do tego co drugi dzień ABS2. Pierwszy raz ułożyłem trening z piorytetem i stąd moje pytania: 1. Czy nie przesadziłem z seriami? 2. Czy ewentualnie nie lepiej zamienic kolejnosc ktorych dni , albo inaczej dobrac [...]

Siema mam bardzo zasadnicze pytanie i prozbe zarazem.Otórz zrobilem sobie wyliczenie ---> Zobaczcie Wzrost; 176 cm waga;75kg Wiec obliczam Lat;17 [...]

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Siemano! Po raz 3 podchodze do diety, z racji tego ze wczesniej uzyskiwalem odpowiedzi nie dokonca wyjasniające mi wszystko co zle a co dobrze, postanowilem nie korzystac z diety lecz tym razem po przeczytaniu i ogladnieciu sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :) Wiek:17 Wzrost:173 Waga:79 Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: military press 3s TRICEPS: WYCISKANIE [...]

Witam, czytam te forum od dawna, i przyszla pora na post ,bo mam kilka pytan odnosnie dietki :) Zabieram sie za to ktorys raz i bardzo bym chcial w koncu dojsc do celu :) O mnie 21 lat, 91 kg wagi , 191 cm wzrostu. Chcialbym zaczac redukcje na IF i mam pytanie odnosnie kalorii, ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te [...]

[...] do ciekawego starcia w wadze lekkiej pomiędzy Edsonem Barbozą (19-6, 13-6 w UFC, #6 w rankingu UFC) i Danem Hookerem (17-7, 7-3 w UFC, #14 w rankingu UFC). Barboza po raz pierwszy w karierze zaliczył passę dwóch kolejnych porażek, Brazylijczyk w ostatnich pojedynkach przegrywał z Khabibem Nurmagomedovem i Kevinem Lee. Wcześniej Edson [...]

Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]

[...] ani jednego treningu. Nie wiem dlaczego nie mogę powrócić chociażby do masy 71-72kg tej co miałem przed wakacjami, brakowało mi tylko kilka kg do wymarzonej sylwetki a teraz jest lipa totalna. Pytanie do was czy biorąc kreatynę mogę podskoczyć o te ok 8-9 kg w górę chce brać ją przez 4 tygodnie po 7g dziennie (bo słyszałem ze na 10 kg masy [...]

[...] pasie z 100 na 87 w tali ze 102 na 86 w łapce też poleciało z 50 na 47 ale to nic heh dużo wody zeszło generalnei do lata 40 dni krata ładnie zaczyna się pojawiac i pierwszy raz chce wejsc na VLCD trosze poczytałem i mam pare pytań . Cardio wyrzucic całkowicie ? i jak z tą dieta ułożyłem takie coś co należy tu zmienic panowie na spokojnie bo w [...]

[...] bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: koło 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Mięśnie pleców podciaganie sztangielek na rzymskiej 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Szrugsy ze sztangielkami siedzac 3x12-15 podciaganie na drazku 4x6 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x10-12 Uginanie ze sztangielkami w podporze 2x10 >Czwartek< Tak jak we wtorek >Piątek< Nogi Prostowanie nóg siedzac [...]

[...] 24 , 1 , a zdarzały się przypadki , że nawet o 3 a czasem w ogóle . Przez to jest ciężko , już na maturze napisałem ją po niżej oczekiwań ponieważ w nocy było to samo :( . Teraz na studiach też zawaliłem przez to egzamin i już nie wytrzymam muszę coś z tym zrobić . Koledzy zawsze w klasie mówili mi , że zawsze fajnie śpią , a nawet na domku gdy [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)  ćwiczenia z hantelkami ( raz w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak w każdej formie Co jako przekąskę : słodkie Co jako deser : słodkie [...]

[...] : bez treningu , praca od 20 do 8.30 niedziela wolna , pierwszy posiłek dopiero o 16 bo po nocce ide spać dopiero ok.10 , no i w niedziele dałam sobie dozwoloną czekolade raz w tygodniu :) w załącznikach dieta na cały tydzień . z tego co widzę mam według tych liczników za dużo białka i mało węgli . kalorie obcięłam o 300 żeby zredukować ten [...]

Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]

[...] Co myślicie o tym treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA - Uda Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 1 raz w tyg Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Sie robi Przeciwskaznania medyczne: brak [...]